Hablemos con Karlita
Karlita Solís es promotora de la salud física, máster en Salud y Movimiento Humano y ahora comparte sus experiencias de más de 20 años en los que ha ayudado a las personas a mejorar su calidad de vida a través del ejercicio físico. Posee un Gimnasio Boutique en San José Costa Rica llamado Eka Gimnasio Boutique, además administra gimnasios ubicados dentro de las empresas con su compañía Eka Corporativo . Fue tenista, triatlonista y ahora corredora de cross country.
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No se trata de una tarea sencilla ni rápida.
Karlita menciona varios factores que dificultan la pérdida de peso en las mujeres, incluyendo menor masa muscular, mayor porcentaje de grasa corporal esencial, menor gasto energético basal, mayor sensibilidad a los cambios hormonales, y factores externos como el sedentarismo y expectativas irreales.
Karlita presentó cinco aspectos fundamentales para un entrenamiento efectivo: definir objetivos concretos, aplicar el principio de sobrecarga progresiva, priorizar la técnica, incluir descansos y recuperación adecuados, y mantener consistencia en lugar de perfección. Karla ilustró sus puntos con ejemplos de diferentes tipos de atletas y personas que buscan la salud, enfatizando que la consistencia es más importante que la perfecció...
Hoy Karlita nos enfocado en como lograra el entrenamiento inteligente, explicando que la clave del ejercicio efectivo es tener un propósito claro y no entrenar por entrenar.
Además, nos da cinco pilares para guiarnos como lograrlo.
Hoy nos visita el Psicólogo Alejandro Ramirez y nos amplia como el dormir mal o poco influye en los antojos y aumento de peso, escuchemos.
Hoy nos acompaña la Dra Melissa Ureña especialista en nutricion y en especial en trastornos hormonales .
Escuchemos como la suplementacion nos puede ayudar o no en la menopausia.
En este episodio de "Hablemos con Karlita", se habló de la sarcopenia, una condición caracterizada por la pérdida progresiva de masa muscular y fuerza que suele aparecer con el envejecimiento.
Karlita explicó que la pérdida muscular se puede prevenir o tratar a través de cuatro aspectos importantes: entrenamiento de fuerza con pesas, consumo adecuado de proteínas, actividad física regular y sueño adecuado.
Karlita nos habla del envejecimiento, aclarando que no es un fallo del cuerpo sino un proceso biológico complejo que ocurre a lo largo del tiempo debido a acumulación de daños celulares, estrés oxidativo, cambios hormonales y factores genéticos.
Porque si los exámenes de laboratorio salen positivos y tengo sobrepeso me insisten en que me voy a enfermar???
Hoy Karlita nos explica lo que se le denomina el “metabolismo sano” y sus consecuencias.
Hoy con la Dra Melissa Ureña explicó los cuatro pilares para mejorar este problema: aumentar la fibra a través de frutas con cáscara, semillas y leguminosas; mantener una hidratación personalizada calculada con el peso corporal multiplicado por 30 mililitros; realizar actividad física regular para movilizar el intestino; e incluir alimentos con probióticos como yogurt, kéfir y vegetales fermentados. Melissa aconsejó que si alguien ...
Karlita nos comenta los beneficios del entrenamiento con pesas para corredores, incluyendo mayor potencia, prevención de lesiones y mejora en la velocidad, recomendó un programa de entrenamiento con pesas de 2-3 días por semana con ejercicios específicos y series determinadas, y mencionó la importancia del calzado adecuado y equipamiento deportivo.
Karlita comenta la importancia de usar ropa adecuada para el ejercicio durante los períodos cálidos en temporada de calor en especialmente con el inicio del verano tropical. Explicó que la ropa no debe ser solo por estética sino un elemento crucial para la comodidad y eficacia del entrenamiento cuando las temperaturas alcanzan 24-30 grados.
Karlita y la Dra Melissa Ureña discutieron sobre gastritis y colitis, la Dra explicó las diferencias entre gastritis (inflamación del estómago, con dolor en la parte alta del abdomen) y colitis (inflamación del intestino, con dolor en el abdomen inferior), y cómo cada persona debe identificar individualmente qué alimentos les provocan síntomas y detalló qué alimentos activan o alivian estos trastornos.
Karlita compartió si la música mejora el rendimiento durante el entrenamiento, analizando si es un mito o realidad.
Explicó que aunque la música puede distractor mental y hacer que el esfuerzo se perciba menor, su efecto real en el rendimiento depende del tipo de entrenamiento. Mencionó que la música puede ser más beneficiosa para entrenamientos de cardio prolongados, entrenamientos de baja intensidad como HIIT, o cuando se necesit...
Karlita nos comenta de 10 mitos comunes sobre el fitness.
Escúchala y si tienes mas dudas no tardes en consulta.
Karlita discutió un error común al comenzar nuevos hábitos de ejercicio, especialmente al principios del año, donde las personas tienden a copiar rutinas de amigos, influencers o aplicaciones de IA sin considerar sus características individuales o edad. Explicó que cada persona es diferente y que la edad determina la capacidad de recuperación, movilidad, fuerza y resistencia muscular, por lo que es importante evaluar su condición a...
Hoy nos acompaña la Dra en Nutrición Melissa Ureña con una guía rápida de como podemos interpretar el etiquetado nutricional.
Escuchemos los Tips y sugerencias que nos da la Dra Melissa Ureña.
Karlita nos habla sobre la creatina como suplemento, explicando que se ha vuelto popular no solo por el marketing sino porque es uno de los suplementos más estudiados y efectivos para el rendimiento físico y la salud.
Karlita nos detalló los beneficios científicamente comprobados de la creatina, incluyendo la mejora de la masa muscular y fuerza, especialmente después de los 40 años, el apoyo a la función cognitiva y la memoria, y l...
Karlita nos comentó que en enero de 2026 ha visto un aumento significativo en la asistencia al gimnasio, principalmente debido a la búsqueda de salud y bienestar por parte de personas de todas las edades.
Karlita nos mencionó de su paciente y enfatizó que los participantes deben visitar profesionales de salud en lugar de depender únicamente de fuentes no confiables como YouTube o inteligencia artificial, recomendó buscar informaci...
Hoy Karlita nos da el des enlace de su viaje al Cerro Ena, en San Jerónimo de Perez Zeledón, Costa Rica.
Hoy Karlita nos da su ultimo episodio del 2025 comentándonos sobre su nuevo reto deportivo para el 2026 y como esta caminata al Cerro Ena es la iniciación del proyecto.
Feliz prospero 2026.
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