DISRUPCIÓN TOTAL

El tener un ambiente ordenado no solo se ve bonito, sino que también afecta el ambiente DENTRO del cual opera tu cerebro.

El desorden crea estímulos visuales que distraen a tu cerebro, y gasta su limitada atención filtrando información y tomando decisiones sobre los procesos que han quedado pendientes: el montón de ropa por lavar, los trastes sucios, los documentos por revisar, los mensajes sin abrir.

Aunque no estés pensando conscie...

El estrés es bueno, en ciertas dosis. Gracias al estrés del ejercicio nuestros músculos crecen, gracias al estrés de hacer cardio nuestro corazón se adapta y nuestro sistema mejora.

Eso es hormesis: una dosis manejable de estrés puede hacer que tu organismo sea más resistente. Pero aquí está la trampa: más estrés no significa más beneficios. El secreto no es vivir sin estrés ni vivir al límite; es estresar, recuperar y adaptar.

Porqu...

Gastamos tanta energía pensando "¿de quién es culpa?", que se nos olvida lo más importante: "¿Qué parte me toca a mí, y qué parte no me toca?".

En este episodio hablamos del trabajo de Julián Rotter sobre el locus de control interno y externo, y lo ligamos con la separación de tareas del trabajo de Alfred Adler.

Deja de delegar tu vida a factores o personas externas, pero hazte cargo de lo que te toca al separar lo que está en tu con...

Si estás anclado internamente, lo que sucede en la vida te puede afectar, sin adueñarse de ti. No se trata de dejar de sentir, sino de escogerte a ti por encima de lo externo (el enojo de otras personas, su desaprobación o rechazo, sus críticas o malos entendidos).

Te puede doler, pero no te controla. Te puede afectar, pero no te mueve ni dicta tu respuesta.

Para ser unfuckwithable se necesitan 4 cambios de mentalidad:

1. Entender lo...

El BDNF (factor neurotrófico derivado del cerebro) es una proteína que funciona como una especie de “fertilizante para el cerebro”: ayuda a que las neuronas crezcan, sobrevivan y creen y fortalezcan conexiones, por lo que juega un papel fundamental en la neuroplasticidad, el aprendizaje, la memoria, el estado de ánimo y la salud cognitiva. Podemos favorecerlo con ejercicio regular —especialmente ejercicio aeróbico...

Cada logro que tenemos en la vida es producto del tiempo que le invertimos, tiempo que no podemos recuperar. Por eso es tan importante asignarlo intencionalmente.

Tu coche, tu casa, tus seguidores y tus millones en el banco algún día le van a pertenecer a alguien más. Pero las experiencias que viviste, las risas que reíste, los besos que diste, las emociones que provocaste y las memorias que creaste son lo que te vas a llevar.

No pos...

La ansiedad social no es parte de tu personalidad, es tu cerebro intentando protegerte del rechazo, de ser juzgado, avergonzado o excluido. Esto es natural, ya que nuestro cerebro no ha evolucionado al mismo tiempo que el mundo, y sigue pensando que la única forma de sobrevivir es siendo aceptado por una tribu.

Dejemos de exigirnos ser perfectos, en lugar de ser humanos. Vemos cada interacción como una prueba de qué tan valiosos som...

Creemos que alguna situación especifica tiene el poder de hacernos felices el resto de nuestras vidas, o miserables el resto de nuestras vidas, pero no es así.

La felicidad absoluta de un nuevo coche o una nueva relación se siente como si fuera a durar para siempre, pero no es así.

Una pérdida o separación se siente como si de aquí en adelante viviremos tristes y deprimidos cada uno de nuestros días, pero no es así!!!

Nuestro cerebro ...

¿Cuál es la definición correcta de éxito? Cada quién tiene la suya, y allí se refleja lo que valoramos cada uno de nosotros.

Mi definición de éxito ha cambiado dramáticamente al pasar de los años. Desde ser como mis papás, hasta tener la mejor casa, coche y viajes, pasando por sacarme las mejores calificaciones, tener el mejor puesto en el trabajo y ser la mejor mamá para mis hijos.

Y me doy cuenta de lo mucho que he crecido al ahora...

¿Qué culpa tiene el pobre lunes de ser lunes? Si odias al lunes, no es culpa del lunes, es culpa tuya.

Hemos normalizado el sufrir de lunes a viernes esperando a que llegue el fin de semana para disfrutar. Eso significa que estamos sobreviviendo, no viviendo, el 71% del tiempo.

No tenemos que vivir estresados, aburridos e insatisfechos para ser un adulto "responsable".

¿Te parece bien el vivir sintiéndote miserable la mayoría de tu vi...

Planeamos el camino a nuestras metas como si todos los días fueran días perfectos, y se nos olvida que la vida sucede, que hay emergencias, enfermedades, imprevistos y cambios de planes.

Fracasamos, pero no por flojera, sino porque nuestro sistema colapsa cuando la motivación desaparece o algo se descarrila.

El tener una meta clara no es suficiente, necesitamos un sistema que nos permita avanzar en los días malos, no solo en los buen...

El arrepentimiento no es prueba de que arruinaste tu vida, ¡es prueba de que evolucionaste!

Aprendemos a través de la experiencia, no de la perfección. Tocamos el fuego, nos traicionamos a nosotros mismos, nos quedamos demasiado tiempo, abandonamos demasiado rápido, y a través de todo eso vamos descubriendo quiénes somos, lo que valoramos, lo que nos duele, y lo que no vamos a tolerar una vez más.

En este episodio confrontamos el háb...

La madurez emocional es la habilidad de experimentar emociones incómodas sin perder el control. Entiende lo que es la madurez emocional, cómo se ve, y descubre las 6 señales de madurez emocional en una persona.

La madurez emocional influye en todo en nuestras vidas, en nuestra forma de comunicarnos, la responsabilidad que tomamos sobre nuestros pensamientos y acciones, nuestros límites, manejo de conflictos, atracción y conexión a l...

La gratitud no se trata de rechazar o negar lo incómodo en nuestra vida, se trata de corregir el sesgo negativo natural que traemos por diseño, cuyo objetivo es manteneros a salvo, no necesariamente felices.

Tú tienes el poder de cambiar el lente a través del cual experimentas la vida. Por el mismo precio de resolver las incomodidades, es mejor hacerlo mientras apreciamos las cosas buenas de la vida. Nosotros podemos dirigir nuestra...

¿Por qué las mejores ideas se nos ocurren en la regadera, o caminando, o manejando, cuando dejamos de pensar en el problema? 

Descubre la ciencia detrás de esto. El esfuerzo enfocado nos lleva muchas veces a toparnos con pared, pero es cuando nos alejamos del problema para hacer otra cosa que se activa un modo de pensamiento diferente que permite que surjan nuevas ideas.

No se trata de magia, ni de no esforzarse por pensar, se t...

La serotonina es conocida como uno de los cuatro químicos de la felicidad, pero esa idea está incompleta, incluso es malentendida, y muchos creemos que hay algo mal en nosotros.

No estamos hechos para sentirnos felices todo el tiempo, nuestro cerebro no está diseñado para hacernos felices, sino para mantenernos vivos.

Los niveles de serotonina aumentan cuando te demuestras a ti mismo que puedes salir al mundo y triunfar, cuando ganas...

Varios estudios demuestran que las personas en relaciones estables y funcionales, donde se apoyan mutuamente, viven más y mejor. En este episodio entendemos por qué funcionan como sistemas de regulación, promoviendo mejores hábitos y reduciendo los niveles de estrés.

De forma parecida, las relaciones disfuncionales producen estrés crónico, lo cual lleva a tener peor salud y menor longevidad.

Es importante hacer un recuento de nuestra...