Mindfulness in pillole
In questo podcast puoi trovare pratiche di Mindfulness formali e attive, informazioni e scoperte scientifiche sulla Mindfulness. Mindfulness significa prestare attenzione, intenzionalmente al momento presente, in modo non giudicante è anche un modo per coltivare una presenza più piena all’esperienza del momento, al qui e ora. L’approccio della mindfulness deriva ed è basato sulla meditazione di consapevolezza, una delle principali tradizione meditative del buddismo classico, e propone un livello introduttivo, iniziale di pratica di meditazione adeguato e adatto alla mentalità occidentale, inseribile nei contesti di vita normale che sperimentiamo tutti i giorni. È un approccio secolare, non legato a nessuna pratica religiosa. Una caratteristica di fondo dell’approccio della Mindfulness è lo strettissimo legame con il pensiero scientifico e la ricerca: si è sviluppata sia sul campo, nella sperimentazione pratica, sia a partire da scientifiche ricerche rigorose che ne hanno verificato l’effettiva efficacia e i meccanismi di funzionamento. Abbiamo 100 mil di neuroni e non possiamo fare a meno di pensare, ma con il training di Mindfulness impariamo ad essere consapevoli quando la mente inizia a lasciarsi coinvolgere dai pensieri e a spostare intenzionalmente e con gentilezza l’attenzione al respiro ai suoni o alle sensazioni fisiche
Episodes
April 22, 2024 • 13 mins
In questa puntata estenderemo il potere della consapevolezza all’intero fiume delle emozioni che fluiscono continuamente nella nostra esperienza.
Questa consapevolezza ci invita a notare le sensazioni di rilassamento o di disagio nel corpo.
E, insieme a queste sensazioni corporee, possiamo anche notare l'intera gamma di emozioni: dolore, rabbia, amore, paura.
Le emozioni che proviamo regolarmente, sia che lo siano depressione o fidu...
Questa consapevolezza ci invita a notare le sensazioni di rilassamento o di disagio nel corpo.
E, insieme a queste sensazioni corporee, possiamo anche notare l'intera gamma di emozioni: dolore, rabbia, amore, paura.
Le emozioni che proviamo regolarmente, sia che lo siano depressione o fidu...
Mark as Played
April 15, 2024 • 12 mins
Nelle ultime puntate in cui abbiamo portato consapevolezza alle varie sensazioni nel tuo corpo, potremmo aver riscontrato un certo livello di dolore o disagio fisico. Abbiamo parlato di rimanere presenti alle sensazioni, qualunque esse siano. Ma allora potremmo chiederci: "Ma è una buona idea rimanere con il dolore? Perché concentrarsi sul malessere?" Magari sarebbe meglio fare qualcosa per sbarazzarcene o non pensarci. Ma nella vi...
Mark as Played
April 8, 2024 • 14 mins
Un modo per rafforzare ulteriormente la consapevolezza delle sensazioni corporee, è quello di utilizzare uno strumento di consapevolezza potente ed efficace, cioè di annotare o nominare le sensazioni particolari che proviamo. Non solo nominarle ci aiuta a focalizzare l’attenzione, ma anche a testimoniare cosa sta succedendo dentro di noi con più equilibrio e con più equanimità. Un'importante ricerca condotta presso l'UCLA, utilizza...
Mark as Played
April 1, 2024 • 12 mins
C'è una ragione semplice per cui la consapevolezza del corpo si traduce direttamente in una maggiore consapevolezza nella vita. Il corpo vive sempre nel momento presente, proprio qui e proprio ora. Quando siamo persi nei pensieri, perdiamo il contatto con cosa sta realmente accadendo nel presente.
Magari con la mente ripercorriamo qualche conversazione, pianifichiamo ci preoccupiamo e questo crea una corrente di pensieri che è spes...
Magari con la mente ripercorriamo qualche conversazione, pianifichiamo ci preoccupiamo e questo crea una corrente di pensieri che è spes...
Mark as Played
March 25, 2024 • 11 mins
Nella scorsa puntata abbiamo esplorato le sensazioni del corpo da dentro. Oggi faremo una scannerizzazione consapevole del corpo cercando di avere un'idea di dove è più facile sentire le sensazioni e magari notare le aree che non sono così accessibili.
Quando viviamo principalmente nella nostra mente tendiamo ad osservare il corpo da una certa distanza, in questi momenti non siamo davvero consapevoli delle sensazioni del corpo, ten...
Quando viviamo principalmente nella nostra mente tendiamo ad osservare il corpo da una certa distanza, in questi momenti non siamo davvero consapevoli delle sensazioni del corpo, ten...
Mark as Played
March 18, 2024 • 12 mins
La pratica di Mindfulness ci fa realizzare quanto raramente siano consapevoli di ciò che sta accadendo nel corpo. Eppure, la consapevolezza del corpo può essere fondamentale. Le sensazioni e le emozioni nel corpo diventano fonti di dati e informazioni su come ci sentiamo e ci aiutano a sviluppare più intelligenza emotiva, e intuizione.
Nella maggior parte dei luoghi di lavoro, passiamo otto o più ore al giorno a risolvere problemi, ...
Nella maggior parte dei luoghi di lavoro, passiamo otto o più ore al giorno a risolvere problemi, ...
Mark as Played
March 11, 2024 • 13 mins
Essere consapevoli del nostro respiro ci dà un’ancora facilmente disponibile per consentirci di portare più chiarezza, più stabilità in tutti gli aspetti della nostra vita. Ci può aiutare a migliorare la concentrazione durante le riunioni e ad essere più efficiente nel portare a termine i progetti e anche nell’ascolto.
Inoltre anche pochi minuti di respirazione consapevole possono alleviare lo stress e la preoccupazione delle scade...
Inoltre anche pochi minuti di respirazione consapevole possono alleviare lo stress e la preoccupazione delle scade...
Mark as Played
March 4, 2024 • 13 mins
In questa puntata presento un altro strumento che potremmo trovare utile, vale a dire l'arte di respirare consapevolmente, contando dolcemente il respiro. Il conteggio non è puramente meccanico, ma piuttosto è un modo per portare una focalizzazione continuo mentre ci alleniamo. Possiamo contare da uno a cinque e poi iniziare di nuovo oppure da uno a 10.
Il punto è usare il conteggio come un modo per rimanere vigili e connessi ad og...
Il punto è usare il conteggio come un modo per rimanere vigili e connessi ad og...
Mark as Played
February 26, 2024 • 13 mins
In questa puntata continueremo a sviluppare un’abilità fondamentale per rimanere presenti, la capacità cioè di stabilizzare e calmare la mente. I ricercatori hanno dimostrato che con l’allenamento alla consapevolezza, la mente diventa meno distratta e più concentrata. Ciò significa che le funzioni mentali critiche su cui facciamo affidamento per avere successo come la memoria, il ragionamento, la pianificazione, risoluzione dei pro...
Mark as Played
February 19, 2024 • 13 mins
In questa puntata ci concentreremo sulla più universale delle pratiche di consapevolezza: la Consapevolezza del respiro. Il respiro è fondamentale, e attraverso il respiro ci connettiamo con l'espirazione e l'inspirazione degli alberi e con tutte le persone con cui lavoriamo e viviamo. Noi respiriamo insieme a tutto ciò che vive. Diventare consapevoli del nostro respiro può calmarci, stabilizzare la nostra attenzione e migliorare l...
Mark as Played
February 12, 2024 • 13 mins
Nella pratica di mindf la tecnica è molto importante, è stato provato anche scientificamente che il training può modificare il cervello, ma quello che è altrettanto importante è l’atteggiamento con cui affrontiamo la pratica che deve essere di cordialità verso noi stessi e la nostra esperienza. Relazionarci alla ns esperienza come faremmo con una persona cara con interesse, accettazione, compassione, calore.
Riflettiamo per un momen...
Riflettiamo per un momen...
Mark as Played
February 5, 2024 • 11 mins
La condizione umana sembra davvero quella di essere sempre persi nei pensieri. Nella stragrande maggioranza del tempo siamo preoccupati per qualcosa, stiamo pianificando oppure cerchiamo di piacere a tutti e magari essere qualcosa d'altro tranne che quello che siamo veramente.
Non ci accorgiamo di quello che sta succedendo in questo momento. Siamo focalizzati su quello che faremo nella prossima ora mezz'ora e oppure sul prossimo ...
Non ci accorgiamo di quello che sta succedendo in questo momento. Siamo focalizzati su quello che faremo nella prossima ora mezz'ora e oppure sul prossimo ...
Mark as Played
January 29, 2024 • 13 mins
Nella prima delle puntate dedicate alla mindfulness nel luogo di lavoro abbiamo sperimentato la pausa, notato le sensazioni del corpo e siamo diventati consapevoli dello stato della mente e magari abbiamo anche notato che questa presenza consapevole non è il nostro modo abituale di essere. Facciamo fatica ad essere presenti perché le nostre giornate sono piene di incontri, di mail da scrivere, progetti telefonate e anche molto di p...
Mark as Played
January 22, 2024 • 12 mins
In questa serie di podcast Mindfulness @ work inizieremo dai principi di base della mindfulness per coltivare le abilità di cui abbiamo bisogno per sviluppare la ;imdfulness nell’ambiente di lavoro. Viviamo spesso momenti stressanti con innumerevoli sfide e richieste quotidiane.
In questo modo possiamo perdere con facilità la connessione con noi stessi e con quello che è più importante per noi.
Spesso non siamo presenti a quello che ...
In questo modo possiamo perdere con facilità la connessione con noi stessi e con quello che è più importante per noi.
Spesso non siamo presenti a quello che ...
Mark as Played
January 15, 2024 • 14 mins
L’anno è appena cominciato e spesso Il cambio dell’anno viene vissuto come un momento di svolta: si chiude un capitolo e ne inizia uno nuovo, Per molti è un momento di bilanci e di verifiche di ciò che si è ottenuto nell’anno appena concluso e di conseguente frustrazione per ciò che non si è riusciti a realizzare. Ho sempre avuto la mia lista di buoni propositi ed è sempre stato difficile per me portarli avanti. Probabilmente eran...
Mark as Played
December 19, 2023 • 9 mins
In questa puntata, rifletteremo sulla motivazione e cosa ci porta a praticare.
Per me prendermi cura degli altri inizia essenzialmente con la motivazione e dalla mia pratica personale, attraverso la pratica mi prendo cura di me stessa, quando non faccio la pratica ne risento e gli altri di conseguenza ne risentono.
La motivazione è uno degli elementi chiave della meditazione, si riflette nella nostra capacità di portare avanti la vi...
Per me prendermi cura degli altri inizia essenzialmente con la motivazione e dalla mia pratica personale, attraverso la pratica mi prendo cura di me stessa, quando non faccio la pratica ne risento e gli altri di conseguenza ne risentono.
La motivazione è uno degli elementi chiave della meditazione, si riflette nella nostra capacità di portare avanti la vi...
Mark as Played
December 11, 2023 • 12 mins
Questa meditazione è ispirata alle tradizioni vediche, ci insegnerà a incarnare la saggezza di un vecchio albero per ispirarci a rimanere forti per noi stessi e per gli altri.La visualizzazione della natura, comprese piante e animali, è una pratica antica. Nella meditazione di oggi usiamo come ispirazione l'ecologia della foresta e la perfetta simbiosi di tutti gli esseri viventi in armonia.
Prendersi cura degli altri inizia con l’a...
Prendersi cura degli altri inizia con l’a...
Mark as Played
December 4, 2023 • 10 mins
La pratica di oggi si chiama vedere con occhi nuovi, con un senso di apprezzamento per le meraviglie della natura, di trovare la bellezza in luoghi inaspettati. Come sarebbe riuscire a fermarci facendo magari la strada che facciamo tutti i giorni oppure nel parco o anche solo nel ns giardino o con i fiori sul balcone, riuscire a guardare intorno con apprezzamento e gratitudine Per me vedere con occhi nuovi è portare attenzione a qu...
Mark as Played
November 27, 2023 • 10 mins
Spesso ci viene più facile prenderci cura degli altri, aiutare, pensare a noi stessi ci viene difficile, possiamo pensare che sia egoistico, ma a tutti gli effetti abbiamo bisogno di prenderci cura di noi stessi per poter poi prenderci cura anche più efficacemente degli altri.In questa pratica ci connetteremo con il senso di cura per noi stessi, se pratichiamo già da qualche tempo sappiamo che la meditazione è già un momento di cur...
Mark as Played
November 20, 2023 • 12 mins
In questa pratica impareremo ad associare al respiro ai momenti di incertezza. Il respiro che ci ancora è un respiro che facciamo intenzionalmente e lo assoceremo a momenti in cui sentiamo emozioni difficili, in cui ci sentiamo sopraffatti. In questi momenti possiamo scegliere di prendere un respiro che ci ancora al presente, scegliendo così di diventare più centrati, più connessi al corpo e alla terra che ci sostiene. Il respiro c...
Mark as Played
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